0-6 Monate nach der Geburt
Dein Baby ist gerade geboren und das Leben steht Kopf? Genieß das Wochenbett und die Kuschelzeit mit deinem Baby. Hier darfst du dir Pause gönnen, denn dein Körper braucht diese Zeit um anzukommen, die Veränderungen im Körper zu kompensieren und sich auf das Muttersein voll und ganz einzulassen. Gönn dir diese Zeit, dein Körper wird es dir danken. Wenn dir dann doch die Decke auf den Kopf fällt, hier unser Regenerationsplan, mit dem Du bereits im Wochenbett starten kannst.
Ungefähr mit der 8. Woche nach spontaner Geburt oder 12 Wochen nach dem Kaiserschnitt ist der richtige Zeitpunkt um mit der Rückbildung zu starten. Zur Sicherheit warte die Abschlussuntersuchung durch deinen Frauenarzt oder deiner Hebamme ab.
Die Rückbildung ist die Grundlage nach der Geburt und essentiell wichtig. Der Kurs kräftigt insbesondere den Beckenboden und darauf aufbauend auch die Po-, Bein- und Rückenmuskulatur. Außerdem werden die Organe wieder an ihren Ort zurückgebracht, wie vor der Geburt und eine ggf. noch vorhandene Rektus Diastase (Bauchmuskelspalte) wird gezielt durch Training geschlossen.
Der Rückbildungskurs soll natürlich mögliche später auftretende Beschwerden wie Inkontinenz oder auch Funktionseinschränkungen der Körpermitte-Muskeln vorbeugen. Aber zusätzlich profitierst du, durch das gezielte Beckenboden Training, in der Regel ein besseres Körpergefühl und dadurch ein verbessertes Wohlbefinden. Außerdem kann das Training dieser Zielmuskulatur zu intensiverer Empfindung beim Sex führen, so hast du nach der Geburt auch weiterhin Spaß im Bett.
Nach der abgeschlossenen Rückbildung die im Live Kurs oder per Videos (als Videoprogramm; siehe online Shop) durchführbar ist, bringen wir vom Mamafitness Club dich langsam stetig wieder zu deiner Wohlfühlfigur.
Folgende Kurse sind hier ideal für dich:
Alle Kurse für Einsteiger sind im Online Fitness Studio enthalten
Teste uns 2 Wochen kostenlos aus!
Rückbildung
Der Kurs beinhaltet Rückbildung-Übungen speziell für den Körper nach der Schwangerschaft. Dabei werden insbesondere Übungen für den Beckenboden, Bauch und Rektusdiastase gemacht. Es wird das individuelle Fitnesslevel der Teilnehmerinnen berücksichtigt, sodass jeder auf seine Kosten kommt. Es können zu jeder Zeit Fragen gestellt werden und ein Austausch in der Gruppe ist ebenfalls möglich.
- Nach spontaner Geburt und Kaiserschnitt geeignet
- Ab 8 Wochen nach spontaner Geburt und ab 12 Wochen nach dem Kaiserschnitt
- Rektusdiastase schließen
- Kondition aufbauen
- Beckenboden, Bauch und Körper straffen
- Zurück zum weiblichen Körpergefühl
Fit mit Baby
Sport für Mütter und das Baby ist dabei!
Beim Fit mit Baby Kurs tapseln wir nicht nur ein bisschen hin und her, sondern hier wirst du richtig fit!
Wir werden vorwiegend hochintensives Intervalltraining machen, wo dein Stoffwechsel und deine Fettverbrennung optimal angekurbelt werden. Es ist eine Mischung aus Cardio und Toning, also Fettabbau und Muskelaufbau zur gleichen Zeit. Keine Angst, es ist eine "abgespeckte" Variante, die für Mütter so kurz nach
der Geburt geeignet ist.
- ein Übungspart mit Baby auf dem Arm
- dein Baby wird in das Workout mit integriert
- Ganzkörperübungen
- Abwechslungsreiches Trainings-programm
Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung
Back to Shape
Wir begleiten dich nach dem Rückbildungsprogramm, damit du dich fit und wohl in deinem Körper fühlst.
Das Training beinhaltet Koordination, Ausdauer- und Kräftigungsübungen, die je nach deiner Fitness eingesetzt werden. Damit du fit, stark und energiegeladen für den Alltag bist.
- Ganzkörpertraining unter Berücksichtigung individueller Fitness
- Abwechslungsreiches Trainingsprogramm
- Langsame Stärkung der Körpermitte
Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung
Strong & Balance
Wir haben hier einen Kurs zur Kräftigung und Entspannung.
Es sind Yoga- und Pilates Elemente enthalten. Das Workout ist so abgestimmt, dass genau die Zonen trainiert werden, die für eine Mama am meisten relevant sind:
- Rücken, für einen starken und schmerzfreien Alltag
- Beckenboden, der auch nach dem Rückbildungskurs noch weiter stabilisiert werden sollte
- Bauchmuskeln, um die Bauchspalte nach der Geburt zu schließen und die Taille wieder zu formen
- Brustmuskulatur, um die Brust anzuheben
Ruhe, Kraft und Balance - alles in einem Kurs
Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung
Pilates
Du möchtest mehr Körpergefühl, eine starke Körpermitte und eine gesunde Haltung?
Dann ist unser Pilates Kurs genau das richtige für dich. Denn du trainierst nicht nur deine Muskeln sondern auch deinen Mindset.
Es stärkt deine Körpermitte und sorgt für eine aufrechte Haltung. Dazu macht der Kurs geschmeidige Muskeln und schafft mehr Beweglichkeit. Ein meist positiver Effekt ist die Vorbeugung von Rückenschmerzen. Mittels kontrollierten aber fließenden Bewegungen sowie bewusster Atmung, trainierst du deinen ganzen Körper und deinen Geist.
Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung
Beckenboden & Core
Mehr Lebensfreude durch eine starke Beckenbodenmuskulatur. Lerne deinen Beckenboden kennen, ihn zu entspannen und zu kräftigen.
Gemeinsam trainieren wir ihn und mit nützlichen Tipps für den Alltag lernst du ihn vor Belastungen zu schützen, so dass du sorgenfreier Husten, Niesen und lachen kannst.
Ein rehabilitierendes Bauch- und Beckenbodentraining, was den ganzen Körper von innen heraus stärkt und aufrichtet.
Dieser Kurs ist für junge Mamas, erfahrene Mamas und auch die Frauen, die einfach präventiv etwas für ihren Beckenboden und eine noch vorhanden Rektus Diastase tun möchten, unabhängig ob bereits eine Beckenbodenschwäche
besteht oder nicht.
Voraussetzung: Abgeschlossene Rückbildung
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