Die Wahrheit über das Abnehmen am Bauch nach der Schwangerschaft bzw. Geburt – Was Mütter wissen sollten!

Die Geburt eines Babys ist zweifellos eines der erstaunlichsten unvergesslichsten Ereignisse im Leben einer Frau. Doch gleichzeitig geht sie mit vielen Veränderungen einher, die einem vorher kaum jemand sagt, insbesondere in Bezug auf den eigenen Körper. In meiner Tätigkeit als Fitnesstrainerin für Schwangere und Mamas werde ich regelmäßig gefragt, ob es möglich ist, am Bauch nach der Schwangerschaft oder Geburt abzunehmen und wie das am besten gelingen kann. In diesem Blogbeitrag gehen wir dieser Frage, was Mütter über das Abnehmen am Bauch nach der Schwangerschaft wissen sollten, einmal ausführlich nach.

Die Realität nach der Schwangerschaft bzw. Geburt

Zunächst solltest du von Anfang an realistisch zu Dir sein. Dein Körper leistet in der Schwangerschaft großartiges, diese Veränderungen lassen sich nicht von heute auf morgen rückgängig machen. Und bitte vergleiche Dich nicht mit anderen Frauen. Während einige Frauen relativ schnell zu ihrer alten Form zurückkehren, dauert es bei anderen manchmal länger. Und ja, leider gibt es auch einige Veränderungen, die dauerhaft sein können. Hier sind einige Fakten, die wichtig für Dich sind:

• Dehnungsstreifen und Hautelastizität: In der Schwangerschaft dehnt sich neben den Bauch auch die Haut an anderen Stellen aus, was zu leidigen Dehnungsstreifen führen kann. Leider verschwinden diese (kleinen) Narben oftmals nicht vollständig, aber die Hautelastizität kann sich im Laufe der Zeit wieder verbessern.
• Veränderungen des Bauches: Auch der Bauch kann sich nach der Geburt optisch verändert haben. Oftmals sind die Bauchmuskeln gedehnt und eine sog. Rektusdiastase kann entstanden sein. (Rektusdiastase = Auseinanderweichen (Diastase) der beiden Teile des geraden Bauchmuskels), was die Bauchform beeinflussen kann.
• Gewichtszunahme: In der der Schwangerschaft kommt es in der Regel zur Gewichtszunahme. Ein Teil davon ist das Baby sowie das Fruchtwasser, aber es gibt manchmal auch zusätzliche Pfunde, die häufig schwer wieder loszuwerden sind.
• Hormonelle Veränderungen: In der Schwangerschaft durchleben wir Frauen einige hormonelle Veränderungen. Diese können während und auch nach der Schwangerschaft den Stoffwechsel beeinflussen und dazu führen, dass es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren.
• Stillen: Stillen kann dazu beitragen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Uterus zu schrumpfen, was zurück zum Bauchbild von vor der Schwangerschaft beitragen kann.

Wie werde ich meinen Bauch bzw. Bauchfett los?

Ist es überhaupt Bauchfett?

Viele Mamas sind nach der Geburt unglücklich mit ihrer Figur, insbesondere aber mit ihrem Bauch. Der Bauch ist weich und nicht mehr straff sondern beult sich vor. Vorab ist wichtig zu verstehen, dass alles was sich wie Bauchfett anfühlt, nicht zwingend Fett ist. Die Optik hat sich verändert durch die Dehnung der Haut und der veränderten Muskelstruktur – auch wenn das tatsächliche Fettvolumen nicht übermäßig hoch ist.

So kommen wir nun zu der Frage, kann ich den überschüssigen Bauch irgendwie schnell wieder los werden? Leider muss ich dir sagen, dass die Realität so aussieht, dass es sehr schwer ist, gezielt Bauchfett bzw. den weichen Bauch zu reduzieren. Unser Körper entscheidet, wo er das Fett speichert und wo er es abbaut. Bedauerlicherweise haben wir darauf keinen Einfluss. Viele denken, sie könnten einfach durch regelmäßige Sit-Ups und Bauchübungen das lästige Bauchfett loswerden, aber das ist ein Mythos.

Der Weg zur alten Form

Kommen wir aber zur guten Nachricht: Es gibt durchaus Möglichkeiten, wie Du als Mama nach der Schwangerschaft und der Geburt wieder in Form kommen kannst. Wichtig ist aber immer bevor es losgeht, einen Rückbildungskurs abzuschließen und Rücksprache mit Hebamme und/oder Arzt zu halten, ob ggf. etwas gegen dein Vorhaben spricht. Mache auch gerne unseren Wiedereinstiegstest, um zu schauen ob Du bzw. dein Körper schon bereit zum Sport ist. Hierzu im nächsten Blogbeitrag mehr. Im Folgenden findest du einige bewährte Strategien:

• Gesunde bewusste Ernährung: Eine ausgewogene, bewusste und gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle. Die Ernährung macht ca. 70-80% beim Abnehmen aus. Bringe frisches Obst, saisonales Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte auf den Tisch. Und achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
• Regelmäßige Bewegung: Bewegung bzw. körperliche Aktivität hilft Dir Kalorien zu verbrennen und deinen Stoffwechsel zu steigern. Beginne langsam und steigere die Intensität Schritt für Schritt. Versuche täglich einen großen Spaziergang in deinen Tagesablauf zu integrieren. Das ist doppelt gut, zum einen bist du an der frischen Luft und zum anderen bist du aktiv. Beides stärkt auch das Immunsystem. Gerade jetzt im Herbst und Winter.
• Ganzkörper(kraft)training: Ein Ganzkörpertraining hilft dir wieder in Form zu kommen. Dafür musst Du nicht täglich ins Fitnessstudio gehen und Gewichte stemmen. 2-3 mal die Woche zuhause 30-45 Minuten reichen vollkommen aus. Wichtig, Du musst keine 100 Sit-Ups, Crunches oder ähnliches machen, um am Bauch abzunehmen.
• Geduld: Jetzt folgt etwas was Du sicherlich ungern hören möchtest, der Weg zur Rückkehr zur alten Form ist kein Sprint, sondern leider ein Marathon, der Zeit benötigt. Erwarte nicht, dass alles über Nacht passiert. Setze Dir stets realistische Ziele und feiere jeden einzelnen Fortschritt, die Du machst.
• Gesunder Lebensstil: Die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sind viel wichtiger als die Zahl auf der Waage oder die Form deines Bauches bzw. Körpers. Du hast ein Kind auf die Welt gebracht, die Schwangerschaft hat 9 Monate gedauert, gibt deinem Körper Zeit um wieder zurück zur Form zu kommen. Ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Schlaf (ja ich weiß oft schwierig mit kleinen Kindern, aber wenn du in Elternzeit bist, mache einfach einen Powernap zwischendurch, dass hilft wunder), Stressmanagement und Selbstfürsorge ist entscheidend.

Die Rolle des Beckenbodens

Kommen wir zu eine oft übersehene, aber entscheidende Komponente für die Rückkehr zur alten Form nach der Schwangerschaft bzw. nach der Geburt ist die Stärkung des Beckenbodens. Für mich ein sehr wichtiges Thema, welches nicht tabuisiert werden sollte. Dieser Muskelkomplex spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der inneren Organe und der allgemeinen Stabilität des Bauchbereichs. Der Beckenboden hat sehr viele wichtige Funktionen. Durch gezielte Beckenbodenübungen, wie Kegel-Übungen und Pilates, könnt ihr die Muskelstärke und Muskelstabilität im Bauchbereich verbessern. Beim Mamafitness Club sind die Kurse: Beckenboden & Core, Pilates und Strong and Balance, die deine Rumpfmuskulatur intensiv stärken.

Das Wichtigste ist, euer Tempo zu finden

Jede Frau ist einzigartig und hat wirklich großartiges geleistet, und es gibt keinen „richtigen“ und erst Recht nicht „perfekten“ Zeitpunkt für die Rückkehr zur alten Form nach der Schwangerschaft und Geburt. Was für eine Mama funktioniert, mag für eine andere so gar nicht gelten. Das Wichtigste ist, dass du auf dich und deinen Körper sowie deine bzw. eure Bedürfnisse hörst. Die Schwangerschaft und die Geburt sind physisch und emotional sehr anspruchsvoll, und es ist völlig normal und auch ok, dass es Zeit braucht, um sich zu erholen und in Form zu kommen. Lass dir die Zeit die du brauchst, dein Start wird kommen, wenn es sich richtig für dich anfühlt.

Du bist nicht mehr allein, denk daran, dass die Liebe und Fürsorge, die Du deinem Baby schenkst, weitaus wichtiger sind als Deine körperliche Erscheinung. Das heißt nicht, dass Du Dir keine Zeit für dich nehmen darfst und sollst, sondern nur das du es nicht überstürzen solltest. Deine Regeneration von innen und außen ist erstmal wichtiger. Dein Körper hat Großartiges geleistet, und die Veränderungen, die er durchgemacht hat, sind ein Zeichen deiner Stärke und deiner Fähigkeit, Leben zu schenken.

Fazit

Fazit: Ein gesunder und realistischer Ansatz

Man sagt: Die Schwangerschaft dauert 9 Monate und die Rückbildung ebenfalls. Mit dem Wissen lässt sich der Druck schnell wieder in Form zu gelangen, doch gut leben. Wir dürfen uns nicht mit den Topmodels und Berühmtheiten vergleichen, die andere Wege und Möglichkeiten haben. Die Frage die man sich hier auch stellen sollte, wie gesund das für die Körper ist.
Die Wahrheit über das Abnehmen am Bauch nach der Schwangerschaft ist, dass es eben Zeit, Geduld und einen gesunden Ansatz erfordert. Setze dir also realistische Ziele, konzentriere dich auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stärkung der gesamten Muskeln und denkt immer daran, dass deine Gesundheit und dein Wohlbefinden an erster Stelle stehen sollten! Nur wenn du 100% fit und gesund bist, kannst du deinem Baby und Familie 100% zurückgeben. Dein Körper hat Erstaunliches geleistet, und deswegen deine Anerkennung. Selbstfürsorge und Selbstliebe verdient. Akzeptiere die Veränderungen, umarme deine Einzigartigkeit und feiere die Reise zur Rückkehr zur alten Form, so wie sie ist.

Du bist großartig und wunderbar, so wie Du bist!