Nur noch 10 Tage, dann steht Weihnachten vor der Tür. Neben der festlichen Dekorationen und den besinnlichen Momenten, dem leckeren Essen mit passendem Wein kommt auch oft die Sorge um zusätzliche extra Kilos. Gerade für Mamas kann die Weihnachtszeit eine echte Herausforderung sein, wenn es darum geht, die Balance zwischen festlichen Genüssen und der eigenen Gesundheit zu finden. Doch keine Sorge, dieser Motivations-Guide ist dein Begleiter, um Weihnachten ohne die unerwünschten Extra-Kilos zu genießen.
1. Planung ist wie so oft der Schlüssel
Bevor der Weihnachtswahnsinn so richtig losgeht, setze dir klare Ziele und erstelle einen Plan. Überlege Dir, welche besonderen Leckereien du während der Feiertage genießen möchtest, und plane im Voraus, wie du diese in deine Ernährung integrieren kannst, ohne übermäßig viele Kalorien zu konsumieren.
2. Aktive (sportliche) Weihnachten
Auch wenn man den ganzen Tag rumgewirbelt ist und man sich dann besonders auf die Zeit auf dem Sofa freut, lade deine Familie zu aktiven Weihnachtsaktivitäten ein. Ein Spaziergang im (verschneiten) Park, eine Runde Schlittschuhlaufen oder sogar eine kleine familiäre Yoga- oder Pilates-Session können dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Gesunde Alternativen – spare Extra Kilos ein
Muss es denn immer Gans sein mit Knödel und Rotkohl sein, oder den ganzen Tag nur Essen vom ausgiebigen Brunch, zu Kaffee und Kuchen und dann noch Raclette oder Fondue? Weihnachten muss nicht zwangsläufig mit übermäßigem Schlemmen verbunden sein. Überlege dir gesunde Alternativen zu traditionellen Gerichten oder tausche beispielsweise fettreiche Saucen gegen leichtere Varianten aus und integriere mehr Gemüse in deine Mahlzeiten. So kannst du den Geschmack bewahren, ohne auf eine gesunde Ernährung zu verzichten.
4. Eine Portion „Kontrolle“
Oft fällt es schwer, gerade wenn es Speisen gibt, die man nicht oft isst, dass man dazu neigt zu übertreiben. Esse nur so viel wie du auch wirklich magst. Genieße die festlichen Köstlichkeiten und halte dich an vernünftige Portionsgrößen. Nimm kleinere Teller, um den Eindruck zu erwecken, dass du mehr isst, als du tatsächlich zu dir nimmst. Dies hilft, Überessen zu vermeiden und dennoch das kulinarische Fest zu genießen.
5. Ausreichend Wasser trinken
Vergiss nicht, grundsätzlich ausreichend Wasser zu trinken. Manchmal wird Durst auch mit Hunger verwechselt, was zu übermäßigem Snacken führen kann. Extra Tipp: Versuche an den Festtagen auf die Extra Snacks zu verzichten.
Halte immer eine Wasserflasche oder eine Teekanne griffbereit und trinke regelmäßig, um deinen Körper hydratisiert zu halten.
Für viele gehört Alkohol zu den Weihnachtstagen dazu, eine Möglichkeit ist hier, nicht jeden Tag zu trinken, sondern sich z.B. einen Tag auszuwählen. Wenn Alkohol getrunken wird, stelle dir immer ein Glas Wasser dazu. Reduziert Cocktails, trinke lieber Rotwein, Weinschorle um unnötige Kalorien einzusparen. Cocktails sind wahre Zuckerbomben.
6. Stress reduzieren – aber nicht nur Weihnachten
Ja ist leichter gesagt als getan, dass verstehe ich, denn Weihnachtsvorbereitungen können schon ganz schön stressig sein, und Stress kann zu ungesundem Essverhalten führen. Denn mal eben schnell eine Pizza in den Ofen oder zum Drive in fahren geht einfacher und schneller als sich in die Küche zu stellen und frisches Essen zuzubereiten. Setze dir klare Prioritäten, plane Pausen ein und praktiziere Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Sport um Stress abzubauen. Kochen kann übrigens für viele auch sehr entspannend sein.
7. Gemeinsame Zubereitung mit den Kindern
Beziehe deine Kinder bei der Zubereitung von Mahlzeiten ein. Lass sie Gemüse schneiden oder den Tisch decken. Das nicht nur als lehrreiche Aktivität, sondern fördert auch das Bewusstsein für gesunde Ernährung.
8. Nicht auf Verbote konzentrieren
Wer schon mal an der Feel Good Challenge teilgenommen hat weiß, dass Verbote nicht hilfreich sind. Vermeide es, dich auf das zu konzentrieren, was du nicht essen sollst. Stattdessen fokussiere dich darauf, welche gesunden und köstlichen Optionen zur Verfügung stehen. Ein positiver Ansatz erleichtert es, gute Entscheidungen zu treffen, ohne das Gefühl zu haben, auf etwas verzichten zu müssen.
„Man darf sich auch mal etwas gönnen, sollte nur nicht übertreiben und die Sünde sollte sich lohnen!„
9. Belohne dich selbst
Setze dir realistische Ziele und belohne dich selbst für deine Erfolge. Das kann ein entspannendes Bad, ein neues Buch oder sogar ein Tag nur für dich sein. Eine positive Verstärkung hilft, motiviert zu bleiben und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Fazit:
Weihnachten ist eine Zeit der Freude und des Zusammenseins, und diese festliche Jahreszeit darf auch genossen werden. Dies ist auch – ohne dabei zusätzliche Pfunde anzuhäufen – möglich. Mit einer klaren Planung, gesunden Entscheidungen und einer positiven Einstellung kannst du die Feiertage in vollen Zügen erleben, ohne deine Gesundheit aus den Augen zu verlieren. Mamas, erinnert euch daran, dass eure Wohlbefinden genauso wichtig ist wie das Glück eurer Familie.